最近何を着てもダサく見える。
たしかに太ってはいる。でも激太りした訳ではない。
裾が広がるデザインのパンツを履いているはずなのに、ラインは完全に極太ストレート。
体型関係ないはずの和服ですらダサく見える。
服のたるみだと思ったら、自分の肉の膨らみだった！！
そんな経験、あなたにもありませんか？
そんなショックを受けているアラフィフのあなたにオススメしたいのが、腹筋とおしりの筋トレと有酸素運動の組み合わせです！
私はこれを毎日やっていたら、１ヶ月過ぎたあたりからウエストが10cm減りました！
自己紹介
アラフィフの宮ゆみです。去年の12月、高校生の娘の卒業式に着るための着物をレンタルしようと店に行った時、鏡に映った自分の姿に驚きました。ずんぐりむっくりとした自分を見て、「これに高いレンタル代を払うくらいなら、ジムに行こう！」と決心。その夜、家から車で5分の場所にある24時間営業のジムに初めて足を踏み入れたのです。
なお、最初にお詫びしておきます。体重は大して減りません。
この記事の概要はこちら。
- トレーニングマシンを使った腹筋とおしりの筋トレ、有酸素運動の組み合わせが効果的
- 自宅近くの格安ジムで継続してトレーニング
- 体重は大きく減らずとも、脂肪を筋肉に変えることが目標
- 食事制限は不要！
- 筋肉がついたおかげで、日々の行動が楽になった！
この記事を読むことで、アラフィフでも美しく、健康的な体型を手に入れる方法を理解できます。日常生活に簡単に取り入れられる筋トレと有酸素運動のコツを押さえることができ、実際に効果を実感するための一歩を踏み出せますよ！
脂肪を筋肉に変えろ！アラフィフは筋トレと有酸素運動ができる場所を探そう
自己流、近所の公園を歩けばいい、自宅で筋トレすればいい。
そんな甘え、アラフィフの脂肪には全く届きません。
デブなアラフィフがやることは、トレーニングジムの契約。
最近は、月2000円台からの格安なジムがあるので、入会のハードルはかなり下がっています。
私が通っているのはこちらのPocketFitness(ポケットフィットネス)です。
筋肉をつけるためには、脂肪が無いと始まりません。
脂肪でたるんだアラフィフの体は、可能性の宝庫なのです！
ダイエットは不要！脂肪を筋肉に変えることがアラフィフには大切
「筋トレで20Kgの減量！」そんな急激な目標は現実的ではありませんし、アラフィフにはリスクも伴います。
重要なのは、脂肪を効率的に筋肉へと変えること。
これには、トレーニングマシンを使用した腹筋やおしりの筋トレを行い、その後に続けて10分から30分の有酸素運動がおすすめ。
これを効果が出るまで毎日続けます。私の場合は１ヶ月半毎日通いました。それ以降は週2、3回のゆるいペースで通い続けています。
私が通っている「ポケットフィットネス」では、専用のアプリを利用して個々に最適なトレーニングメニューを提案してくれます。自己流で行うよりも、確実な効果が期待できます。
トレーニングマシンごとにタブレットが設置されており、動画で正しい使い方を学ぶことができます。
通常は、15回やって30秒休憩を1セットとして3セット行います。
それが済んだら、エアロバイクで有酸素運動。
その日の体調やスケジュールにあわせて、10分から30分の範囲で行います。
アラフィフは膝が弱いので、ルームランナーよりもバイク系がおすすめです。
トレーナーさんが常駐しているジムの場合は、恥ずかしがらずになんでも聞きましょう。
こちらもトレーニングマシンの正しい使い方や、個々の体や目的に合ったメニューを教えてくれます。
脂肪を筋肉に変えたいアラフィフに食事制限は不要！
いつも通りの食事を続けてください。
トレーニング後にコンビニの唐揚げシリーズを爆食いするといった行為はいけませんが、バランスの良い食事を続けることで良い筋肉が作られます。
筋トレ中の食事については、なかやまきんに君の動画がとても参考になります。
脂肪が筋肉になったことで、アラフィフの生活は光り輝く
筋トレで成果が出てからの私の生活は変わりました。
- 朝起きるのが楽になった
筋肉が増えたおかげで、それまで「よっこいしょ！」と気合を入れないと起きられなかった体が、まるで羽が生えたかのように軽く動かせるようになりました。
- 座り仕事も楽になり腰痛も軽減
これは想定外の効果でした。
筋肉痛で辛い時もありましたが、それを乗り越えたあとはびっくり！
何時間でも正い座り姿勢がキープできるようになっていました。
座っているだけでも筋肉が必要なんだなと、今回のことで知ることができました。
- 服を着たときのラインが、思った通りものに
お腹まわりが10cm減ったことで、ウエストのラインが出るようになりました。
たったそれだけの変化ですが、鏡に映った姿は感動の変化でした。
- 背中にも筋肉がついたので、姿勢が良くなった
姿勢が良くなったおかげで、どんな服を着ても絶望しなくなりました。
- 人生初のウエストを詰めるお直し
筋トレを始める前にオーダースーツを作ってもらっていたため、完成したあとで着用したらウエストが思った以上にゆるゆるになってしまいました。
10cmのウエスト減ではありましたが、リバンドの可能性を恐れ、左右3センチ詰めるお直しをしました。
お直し後に履いてみたところ、それでもまだ余裕があることが判明。
ひよってしまった自分に後悔しながらも、継続は力なりをここでも実感できました。
タプタプしている脂肪をつまんで、「もう歳だから…」と諦めることはありません。
そのたるんでタプタプしている脂肪はチャンスなのです。
正しい筋トレと有酸素運動。
この組み合わせで、脂肪が筋肉に変わった新しい世界をあなたもぜひ実感してください！
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